[...] jaj) Pomiędzy posiłkami Pierogi z serem 400g Obiad: Makaron spaghetti 125g Mięso mielone chude 95g kolacja: chleb pszenny 60 g ser gouda 40g razem wyszło 2522 kcal , 137g białka, 79 tłuszczy, 280 węglowodanów, Dodałbym do tego jeszcze jakieś owoce, by było więcej węglowodanów. Czy przykładowo gdy nie jadłem do tej pory jakoś dużo przeskok na [...]
[...] dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są [...]
[...] dał masła. Wrzucasz osobno każdy składnik, czyli ilość jaj i ilość tłuszczu na którym smażysz. Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć około 115 tłuszczy, około 185-190g białka, reszta węgle. Na kolacje wrzucaj węgle https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Nabiał wybieraj raczej tłusty lub półtłusty, chude są [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to: 1. Białko: mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe. 2. Węglowodany: makarony, ryże, [...]
[...] Tak czy inaczej, na początku powinieneś sprawdzić jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie zaplanuj sobie 4-5 posiłków dziennie. Posiłki w których brakuje Ci białka możesz uzupełnić białkiem w proszku. Gainera proponuje wykorzystać w posiłku po-treningowym. Daje on ten komfort, że możesz go przygotowywać natychmiast, bez [...]
witaj. dokladnie, sypiesz tam, gdzie brakuje ci bialeczka w posilku:) gainer faktycznie najlepsza na niego pora to okres po treningowy :) pytanie o ktorej trenuejsz i czy bialko przezd snem pijesz solo czy laczysz z czyms w ramach posilku?:) ja np czesto lacze bialko z kasza kuskus i robie sobie z tego papke, wrzucam jakies owoce i mam fajny [...]
Zamiezam spozywac 4 miarki bialka sojowego. Reszta z twarogo, jaj i miesa. zastanawiam sie skad estrogen w bialku sojowym przeciesz z serwatce niema estrogenu krowiego. Mysle ze estrogen jest tylko w ziarnie soi a nie w wyselekcjonowanym bialku
Jajka zdecydowanie są jednym z najlepszych źródłem nie tylko białka i tłuszczów w naszej diecie, ale również sporej ilości witamin i składników mineralnych. Zaliczyć można je do najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Warto jednak wiedzieć jak należy je spożywać, aby białko z nich było dobrze przyswajalne i abyśmy nie ryzykowali zatrucia [...]
akurat z tymi jogurtami nie jest jeszcze źle jak oczywiscie mowimy np o produktach typu skyr :) a jak bacoma men i inne tego typu to tez trzeba uwazac bo czasem tam 2x wi3ecej wegli i cukru niz bialka w skladzie. ale im mniej przetworzonego jedzenia tym lepiej. Dla Twojej foirmy i tak najlepsza bedzie baza bialkowa w postaci miecha, ryb, jaj, [...]
[...] Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy. Wszystko przybierasz ładnie warzywami i owocami. Nie ma siły, żebys nie przytył.
[...] przyswajalne i lekkostrawne odżywki. W tym jednym jedynym przypadku przewyższają one tradycyjną żywność. Pierwsze czego potrzebujesz po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, który w tym czasie powinieneś uzupełnić. Nieco mniej istotne są w tym czasie węglowodany, które to należy uzupełnić w drugiej [...]
[...] Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrakło chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału. Warto także uzupełnić swoją dietę odżywką białkową. Wybieraj WPI, WPC, odżywkę z [...]
[...] musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz jesć tłuszcz żeby splać tłuszcz, nie ma [...]
[...] wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu) niż organizm wydala na drodze naturalnych przemian metabolicznych. RADA 1: Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją [...]
No bez jaj. Kalorie z alkoholu mam liczyć jak białko? nawet jeśli, to i tak wyjdzie mi dalej 500g białka w ciągu jednego dnia. Poza tym po alkoholu łapie gastro, a białko bardzo syci ...
[...] by odżywiać się niskowęglowodanowo – by w konsekwencji zmniejszyć obrót szlakiem trawienia cukrów i zlikwidować nadmierne, nieadekwatne do bodźca reakcje. Nadmiar białka również JEST histaminouwalniaczem. Wzrosty glukozy mogą występować po...wypitej wodzie, po silnym stresie. Trzeba pamiętać, że produkty nisko/bezwęglowodanowe KASUJĄ [...]
odnosnie spadku zapotrzebowania na bialko jest to spadek liczony na wage ciala a nie total , prawda? czyli jesli 0,6kg bialka starcza osobom z chorymi nerkami , wiemy tez ze te osoby juz przed podjeciem planu cwiczen byly zmuszone do adaptacji do niskiej podazy protein. Nie sa to zadne wyrenowane jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej [...]
Mam pytanie głównie do solarosa. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem. Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp. Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci. Wygladalo to [...]